Responda com toda a sinceridade: quando você realiza suas tarefas cotidianas, como tomar café, escovar os dentes, tomar banho ou amarrar o tênis, você se sente focado somente naquilo? Inteirinho ali, naquele momento presente?
Ou, você sente que está pilotando automaticamente a sua vida e, enquanto isso, fica pensando no que tem para fazer, com a mente e seus pensamentos voando longe?
Se você se identificou com a segunda situação, não se culpe por isso. A maioria das pessoas está junto com você, até porque a nossa mente é cheia de distrações.
A boa notícia é que existe um conjunto de técnicas de caráter bem prático e, cientificamente comprovadas, que ajudam a fixar o foco no momento presente, e que vão ajudar a ganhar produtividade além de trazer outros benefícios, tanto na vida pessoal quanto profissional. Bem-vindo ao mindfulness.
O Oxford Mindfulness Centre, ligado à milenar Universidade de Oxford (Reino Unido – 1096), define o mindfulness como “um estado de consciência, momento a momento, da própria experiência, sem julgamento”.
A atenção plena (ou, mindfulness) combina a psicologia moderna com a antiga sabedoria oriental da meditação para nos ajudar a viver mais plenamente e com um maior senso de perspectiva. É a consciência que surge ao prestar atenção à nossa experiência no momento presente, com curiosidade, compaixão e aceitação. Você, totalmente ciente de seus pensamentos, emoções e ações, mas, da mesma forma, não se deixando levar por eles. Como se você estivesse na calçada para atravessar uma movimentada avenida e percebesse os carros passando sem notar a sua marca, modelo ou cor.
Passamos muito tempo preocupados com o futuro, ou revivendo o passado, divagando sobre mil coisas e situações e, assim, não estamos plenamente conscientes das coisas que estamos fazendo e esquecemos de viver o agora.
Os principais benefícios de se praticar mindfulness são:
- Melhoria do foco, diminuindo o impacto das distrações do ambiente
- Estabelecimento de relacionamentos mais fortes
- Desenvolvimento da resiliência
- Melhoria da saúde física e mental, eliminando estados de ansiedade tão comuns nos dias atuais
- Expansão da criatividade
O termo mindfulness é frequentemente utilizado como sinônimo de “meditação”, sendo que a meditação é apenas uma das suas aplicações, talvez a mais conhecida e popular.
Recentemente, tenho assistido grandes empresas investindo em mindfulness; Apple, Google, Nike e Procter & Gamble, por exemplo, oferecem salas de meditação e aulas sobre o assunto para seus funcionários. Em 2019, pouco antes da decretação da pandemia, estive com um grupo de terapeutas do qual faço parte realizando diversas clínicas de Access Bars® em empresas multinacionais francesas que mantinham consideráveis espaços reservados para esse tipo de prática para seus colaboradores, mesmo durante o horário do expediente. Os relatos dos resultados alcançados em termos de produtividade, melhoria de desempenho, engajamento do time foram bastante animadores.
A questão que fica é: como podemos usar o mindfulness no local de trabalho? No próximo artigo eu conto.
Ensinamento da semana: O passado é lição para se meditar, não para se reproduzir. [Mário de Andrade, escritor brasileiro, autor de Macunaíma, foi um dos expoentes da Semana da Arte Moderna de 1922]