Tudo que existe, um dia foi sonhado (Da Vinci)
O movimento pela qualidade de vida é cíclico, com altos e baixos, dependendo do influenciador de plantão; ora a ênfase está na prática regular da atividade física, ora na adoção de uma alimentação balanceada e saudável. Mais recentemente, entrou em cena um terceiro ator – o sono. Esse tripé alimentação, atividade física e sono é frequentemente citado como um dos responsáveis pelo equilíbrio e, portanto, por uma melhor qualidade de vida.
Os sonhos, por sua vez, são experiências mentais que ocorrem principalmente durante uma fase específica do sono chamada sono REM (iniciais de Rapid Eye Movement, ou Movimento Rápido dos Olhos). Segundo um estudo de pesquisadores da USP e da Unifesp, publicado na revista científica “Sleep Epidemiology” em 2022, mais de 60% dos brasileiros têm problemas relacionados ao sono, e as mulheres são as mais afetadas,
Apesar de Sigmund Freud (1856-1939), médico e pai da psicanálise, já ter pontuado no início do século passado que “os sonhos são a realização (disfarçada) dos desejos (reprimidos)”, foi somente a partir dos estudos mais aprofundados da neurociência sobre o assunto, década de 1970, que os impactos dos sonhos passaram a ser considerados.
Uma das conclusões a que se chegou é a de que sonhar é bom, faz bem e contribui para elevar a produtividade nas vidas pessoal, social e profissional.
Muito embora as duas áreas do conhecimento – neurociência e psicanálise – tenham visões diferentes a respeito dos sonhos, em um ponto convergem: uma noite mal dormida precede um dia mal vivido.
Segundo o Instituto do Sono, instituição que se dedica há mais de 30 anos a pesquisar os distúrbios do sono, “basta uma noite de sono mal dormida para experimentar algumas de suas consequências a curto prazo; alterações de memória, fadiga, sonolência diurna, dificuldade de concentração, mudança de humor, irritabilidade, baixo desempenho e até alucinações, estão entre os efeitos mais frequentes“.
Existe correlação entre sonhos e sono?
Sim, existe uma relação estreita entre os sonhos e o sono. O sono é dividido em várias fases, sendo as principais:
1. Sono Não-REM (NREM), com 3 estágios distintos:
– Estágio 1, representa a transição entre a vigília e o sono.
– Estágio 2, chamado sono leve.
– Estágios 3 e 4, que é o sono profundo ou de ondas lentas.
2. Sono REM, caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, atividade cerebral semelhante à vigília e perda de tônus muscular. Durante o sono REM, a atividade cerebral é alta, quase comparável ao estado de vigília, o que facilita a ocorrência de sonhos. Essa fase é crucial para a consolidação da memória, processamento emocional e recuperação mental.
Os sonhos podem ocorrer em outras fases do sono, mas tendem a ser mais vívidos, detalhados e complexos durante o sono REM. Acredita-se que sonhar desempenhe um papel importante em várias funções cognitivas, incluindo a resolução de problemas, a criatividade e a regulação emocional.
Assim, sono e sonhos estão interconectados, com o sono proporcionando o estado fisiológico necessário para a ocorrência dos sonhos, especialmente durante a fase REM.
O sono pode melhorar a produtividade no trabalho?
Com certeza, o sono pode melhorar significativamente a produtividade no trabalho. Um sono de qualidade tem vários benefícios que influenciam diretamente o desempenho profissional:
1. Melhora a memória e a aprendizagem: durante o sono, o cérebro consolida informações e experiências adquiridas durante o dia, o que melhora a memória e facilita a aprendizagem de novas tarefas.
2. Aumenta a capacidade de concentração e atenção: uma boa noite de sono ajuda a manter a atenção e a concentração ao longo do dia, reduzindo erros e aumentando a eficiência nas atividades cotidianas.
3. Promove a criatividade e a resolução de problemas: o sono estimula a criatividade e a capacidade de resolver problemas, habilidades essenciais em muitas situações no ambiente de trabalho.
4. Reduz o estresse e melhora o humor: dormir bem regula a produção dos hormônios do estresse, como o cortisol, e promove um humor mais estável, o que pode melhorar as interações no ambiente de trabalho e reduzir conflitos.
5. Aumenta a energia e a motivação: Um sono reparador garante a liberação de substâncias neurotransmissoras (endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina) a níveis que contribuem para aumentar a motivação e a disposição para enfrentar os desafios diários.
Portanto, garantir um sono adequado é fundamental para manter uma alta produtividade no trabalho, além de contribuir para a saúde e o bem-estar geral.
Higiene do sono
Mas para que isso aconteça é preciso adotar um conjunto de hábitos prescritos pelos médicos de diversas especialidades, conhecido como higiene do sono que vão desde recolher-se somente quando estiver com sono, de preferência sempre no mesmo horário, evitando o uso de telas antes de deitar, evitar ingerir bebidas ricas em cafeína bem como bebidas alcoólicas entre 4 a 6 horas antes de dormir e não praticar exercícios físicos 3 horas antes de se deitar.
Só assim, poderemos reviver o grande sucesso de Sullivan e Massadas, de 1984, eternizado pela banda Roupa Nova, Whisky a Go-Go:
“Eu perguntava “do you wanna dance?”
E te abraçava “do you wanna dance?”
Lembrar você
Um sonho a mais não faz mal”
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